美麗生活
「植物雌激素」大豆異黃酮改善熱潮紅、骨質疏鬆,更年期依然自信又美麗!
「植物雌激素」大豆異黃酮改善熱潮紅、骨質疏鬆,更年期依然自信又美麗!
我進入更年期了嗎?更年期是一種病嗎?

更年期是女性生命發展的自然及必經歷程,大約從45到52歲開始,卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙,造成月經經期不規則、月經量一下多、一下少,最後一年內不再有月經的停經現象,這段時間就是所謂的「更年期」。

更年期並不是疾病,而是一個自然的生理現象,但由於女性荷爾蒙分泌降低,約有八成的女性會出現一些更年期不適症狀,就是所謂的「更年期症候群」。更年期症候群的現象包括發熱、潮紅、盜汗、心悸、失眠、虛弱、暈眩、頻尿、尿失禁、陰道乾澀、性交疼痛、肌肉骨骼痠痛、骨質流失等生理症狀,許多人還會伴隨焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落、記憶力衰弱等心理反應。

改善更年期症候群該選擇荷爾蒙療法,還是天然雌激素?

許多婦女會透過荷爾蒙療法改善熱潮紅、預防骨質疏鬆、改善心血管方面的症狀,但是大約70%的女性經過第一年的療程後會引起許多副作用,如不正常的流血、乳房痛、噁心、偏頭痛、變胖、水腫及罹患乳癌的風險。

因此愈來愈多人選則透過天然植物雌激素,如黃豆中的大豆異黃酮(Isoflavone),來達到荷爾蒙雌激素的效果,大豆異黃酮是存在於黃豆(大豆)中的一種生物類黃酮,由於其化學結構上類似雌激素,能在人體中發揮類似雌激素的功效,又稱為「植物雌激素」。若體內女性荷爾蒙濃度降低,大豆異黃酮就能扮演促進強化的角色,舒緩因荷爾蒙分泌不足產生的更年期不適的身心症狀。

但若要直接透過服用黃豆或黃豆製品來達到保養的效果,其劑量較難維持,且黃豆來源可能有疑慮,而有痛風或高尿酸血症的患者,也不適合服用黃豆蛋白。最簡單的方式是挑選有機、非基因改造黃豆萃取的大豆異黃酮,能較容易達到保健劑量。

大豆異黃酮舒緩更年期症狀


1. 更年期熱潮紅

更年期熱潮紅的原因,可能是與血液中雌激素低下、黃體素突然大量釋放有關。主要症狀為臉、頸、胸部、乳房等出現突然的灼熱感,並出現心悸、盜汗、寒顫,還可能有伴隨有頭頸部悸動、噁心、焦慮等症狀。且約有一半的人會在頭部、頸部、胸部出現斑駁的紅斑。

研究證實,大豆異黃酮的補充可以有效緩解更年期熱潮紅的症狀。一項人體臨床研究找來80位有熱潮紅症狀的更年期女性,每天早晚各服用1粒異黃酮膠囊(20 mg/粒)。研究結果發現,每天補充40毫克大豆異黃酮,熱潮紅症狀發生的次數有明顯的降低;除了可以減少燥熱發生的次數外,大豆異黃酮還有助於減輕熱潮紅的嚴重程度。[2]


2. 更年期骨質流失

人體骨骼會隨著年紀增長慢慢累積,在20~30歲之間達到骨密度最高峰,之後骨質就會逐漸減少。尤其女性在停經後因為荷爾蒙的變化,更加速了骨質流失的速度。若骨質流失過多,飲食又沒有補充足夠的鈣質,原本緻密的骨骼逐漸疏鬆、形成許多孔隙,使骨骼變脆、變弱,就是所謂的「骨質疏鬆症」。(延伸閱讀:少「鈣」了!你的鈣吃的夠嗎?聰明補鈣遠離骨質疏鬆)

骨質疏鬆的比率隨年齡增長而增加,女性過了更年期後,每3位就有1位可能因骨質疏鬆症而骨折。研究發現,大豆異黃酮的補充可以減緩更年期婦女因雌激素下降而加速的骨質流失,可有效維持骨質密度。[3-4]

3. 更年期後心血管疾病

雌激素可提高「高密度脂蛋白膽固醇」(好的膽固醇)、降低「低密度脂蛋白膽固醇」(壞的膽固醇),有預防動脈硬化的作用,還能作用於血管內皮細胞,使血管壁放鬆、降低血管阻力、進而降低高血壓的風險。進入更年期的婦女,因為雌激素停止分泌,發生高膽固醇、高三酸甘油酯以及高血壓的風險也隨之增加。

大豆異黃酮可作為雌激素受體調節劑,降低因更年期雌激素停止分泌可能的心血管疾病風險。英國一項為期半年的實驗發現,大豆異黃酮的補充顯著降低了收縮壓,使冠心病的風險降低了27%、心肌梗塞的風險降低了37%、同時減少24%心血管疾病、與42%心血管疾病的死亡風險。[5]


參考資料:
1. 衛生福利部國民健康署 婦女更年期保健手冊
2. Aster Céphac, France, June 2000. Consumer test to evaluate the efficacy of SoyLife isoflavones on reducing hot flashes felt by menopausal women. [文獻連結]
3. KRISTINE M. SHEDD-WISE, et al., The Soy Isoflavones for Reducing Bone Loss (SIRBL) Study: Three year effects on pQCT bone mineral density and strength measures in postmenopausal women. J Clin Densitom. 2011 Jan–Mar; 14(1): 47–57. [文獻連結]
4. Alekel DL et al., Isoflavone-rich soy protein isolate attenuates bone loss in the lumbar spine of perimenopausal women. Am J Clin Nutr. 2000 Sep;72(3):844-52.[文獻連結]
5. Sathyapalan T et al., Soy isoflavones improve cardiovascular disease risk markers in women during the early menopause. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2018 Apr 10.[文獻連結]
我進入更年期了嗎?更年期是一種病嗎?

更年期是女性生命發展的自然及必經歷程,大約從45到52歲開始,卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙,造成月經經期不規則、月經量一下多、一下少,最後一年內不再有月經的停經現象,這段時間就是所謂的「更年期」。

更年期並不是疾病,而是一個自然的生理現象,但由於女性荷爾蒙分泌降低,約有八成的女性會出現一些更年期不適症狀,就是所謂的「更年期症候群」。更年期症候群的現象包括發熱、潮紅、盜汗、心悸、失眠、虛弱、暈眩、頻尿、尿失禁、陰道乾澀、性交疼痛、肌肉骨骼痠痛、骨質流失等生理症狀,許多人還會伴隨焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落、記憶力衰弱等心理反應。

改善更年期症候群該選擇荷爾蒙療法,還是天然雌激素?

許多婦女會透過荷爾蒙療法改善熱潮紅、預防骨質疏鬆、改善心血管方面的症狀,但是大約70%的女性經過第一年的療程後會引起許多副作用,如不正常的流血、乳房痛、噁心、偏頭痛、變胖、水腫及罹患乳癌的風險。

因此愈來愈多人選則透過天然植物雌激素,如黃豆中的大豆異黃酮(Isoflavone),來達到荷爾蒙雌激素的效果,大豆異黃酮是存在於黃豆(大豆)中的一種生物類黃酮,由於其化學結構上類似雌激素,能在人體中發揮類似雌激素的功效,又稱為「植物雌激素」。若體內女性荷爾蒙濃度降低,大豆異黃酮就能扮演促進強化的角色,舒緩因荷爾蒙分泌不足產生的更年期不適的身心症狀。

但若要直接透過服用黃豆或黃豆製品來達到保養的效果,其劑量較難維持,且黃豆來源可能有疑慮,而有痛風或高尿酸血症的患者,也不適合服用黃豆蛋白。最簡單的方式是挑選有機、非基因改造黃豆萃取的大豆異黃酮,能較容易達到保健劑量。

大豆異黃酮舒緩更年期症狀


1. 更年期熱潮紅

更年期熱潮紅的原因,可能是與血液中雌激素低下、黃體素突然大量釋放有關。主要症狀為臉、頸、胸部、乳房等出現突然的灼熱感,並出現心悸、盜汗、寒顫,還可能有伴隨有頭頸部悸動、噁心、焦慮等症狀。且約有一半的人會在頭部、頸部、胸部出現斑駁的紅斑。

研究證實,大豆異黃酮的補充,可以有效緩解更年期熱潮紅的症狀。一項人體臨床研究找來80位有熱潮紅症狀的更年期女性,每天早晚給予服用1粒異黃酮膠囊(20 mg/粒)。研究結果發現,每天補充40毫克大豆異黃酮,熱潮紅症狀發生的次數有明顯的降低;除了可以減少燥熱發生的次數外,大豆異黃酮還有助於減輕熱潮紅的嚴重程度。[2]


2. 更年期骨質流失

人體骨骼會隨著年紀增長慢慢累積,在20~30歲之間達到骨密度最高峰,之後骨質就會逐漸減少。尤其女性在停經後因為荷爾蒙的變化,更加速了骨質流失的速度。若骨質流失過多,飲食又沒有補充足夠的鈣質,原本緻密的骨骼逐漸疏鬆、形成許多孔隙,使骨骼變脆、變弱,就是所謂的「骨質疏鬆症」。(延伸閱讀:少「鈣」了!你的鈣吃的夠嗎?聰明補鈣遠離骨質疏鬆)

骨質疏鬆的比率隨年齡增長而增加,女性過了更年期後,每3位就有1位可能因骨質疏鬆症而骨折。研究發現,大豆異黃酮的補充可以減緩更年期婦女因雌激素下降而加速的骨質流失,可有效維持骨質密度。[3-4]

3. 更年期後心血管疾病

雌激素可提高「高密度脂蛋白膽固醇」(好的膽固醇)、降低「低密度脂蛋白膽固醇」(壞的膽固醇),有預防動脈硬化的作用,還能作用於血管內皮細胞,使血管壁放鬆、降低血管阻力、進而降低高血壓的風險。進入更年期的婦女,因為雌激素停止分泌,發生高膽固醇、高三酸甘油酯以及高血壓的風險也隨之增加。

大豆異黃酮可作為雌激素受體調節劑,降低因更年期雌激素停止分泌可能的心血管疾病風險。英國一項為期半年的實驗發現,大豆異黃酮的補充顯著降低了收縮壓,使冠心病的風險降低了27%、心肌梗塞的風險降低了37%、同時減少24%心血管疾病、與42%心血管疾病的死亡風險。[5]


參考資料:
1. 衛生福利部國民健康署 婦女更年期保健手冊
2. Aster Céphac, France, June 2000. Consumer test to evaluate the efficacy of SoyLife isoflavones on reducing hot flashes felt by menopausal women. [文獻連結]
3. KRISTINE M. SHEDD-WISE, et al., The Soy Isoflavones for Reducing Bone Loss (SIRBL) Study: Three year effects on pQCT bone mineral density and strength measures in postmenopausal women. J Clin Densitom. 2011 Jan–Mar; 14(1): 47–57. [文獻連結]
4. Alekel DL et al., Isoflavone-rich soy protein isolate attenuates bone loss in the lumbar spine of perimenopausal women. Am J Clin Nutr. 2000 Sep;72(3):844-52.[文獻連結]
5. Sathyapalan T et al., Soy isoflavones improve cardiovascular disease risk markers in women during the early menopause. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2018 Apr 10.[文獻連結]

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