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美白聖品維生素c,有效沒效看你怎麼吃!
美白聖品維生素c,有效沒效看你怎麼吃!
「美白」是許多女孩的關注焦點,希望自己的皮膚能更加白皙、透亮,一有什麼美白秘方就會躍躍欲試,而其中最常見的美白神器就是「維生素C」了!但是想要美白,補充維他命C真的有效嗎?

維生素C美白機制,有效打擊黑色素

維生素C可以美白的效果可不是無憑無據,以生理角度來看,體內的黑色素是「酪胺酸」藉由「酪胺酸酶」的氧化而形成,因此如何降低體內酪胺酸轉化成黑色素、抑制酪胺酸脢的作用,就是美白的關鍵。

皮膚經外界刺激後,會活化體內的酪胺酸酶,將酪胺酸經過一連串的氧化過程轉為黑色素細胞,而這樣的代謝過程需要維生素C(又稱抗壞血酸)的協助,維生素C除了可以幫助體內酪胺酸的分解代謝,還可以抑制酪胺酸脢的活性,減少酪胺酸形成黑色素,還有還原已生成的黑色素的功能,達到美白的效果。

維他命C多吃只是浪費?少量多次才好!

為了快速達到美白效果,一次多吃點維他命C有用嗎?答案是:沒有!

人體吸收維生素C的效率有限,且維生素C屬於水溶性維生素,無法長期留存於體內,一旦攝取量過多,吸收率可能下降,過多的維生素C也會排出體外,形成浪費。建議一次攝取量不要超過200毫克,採少量、多次的補充,才能使體內的維生素C濃度維持在較高的水平。

需要特別注意的是,維生素C盡量避免空腹食用,因為維生素C的吸收仰賴其他營養素的協同作用,同時也可以幫助飲食中的鈣、鐵的吸收。且維生素C的酸性較高,若空腹食用可能會刺激胃壁與腸道黏膜組織,造成胃部不適。

吃了立馬見效?維生素C不是仙丹!天然ㄟ最好!

有些市售美白產品標榜吃了立即見效、廣告誇大不實,吸引消費者購買,但維生素C不是仙丹妙藥,不可能吃了馬上就有效果,人體的皮膚也有本身的代謝週期,黑色素於皮膚基底層開始沉積,代謝推移到表皮層也需要至少28天,且隨著年齡增長,代謝速度變慢,代謝週期還可能會愈拉愈長,所以美白保養千萬不能急,長時間的保養才能看到效果。

而若要長時間補充維生素C,就要避免化學合成製劑,建議從天然的蔬果中攝取,如甜椒、綠花椰、苦瓜、芭樂、柿子等每100g都含有超過100毫克的維生素C,而西印度櫻桃(針葉櫻桃)的維生素更是高達一、兩千毫克,是維生素C含量最高的水果!且天然的蔬果中除了維生素C,還有植物中天然的營養素,如生物類黃酮,可以有效協助維生素C的吸收與利用,加強在人體的作用效果。

不過維生素C很容易受到高溫或長時間存放而被破壞,最好的方式是現切現吃、直接食用,避免營養素的流失。若無法從食物中攝取足夠的維生素C,也可以選擇來源天然的維生素C補充品,避免化學合成的維生素C,才能吃得安心又有效。

雖然是水溶性,過量也有害!

衛福部建議,一般成年人維生素C每日建議攝取量為100~2000毫克,雖然維生素C屬於水溶性,通常2-3小時後就會隨著流汗、尿液排出,但過量的維生素C還是可能對身體造成負擔。

若攝取過量,過多酸性的維生素C可能會對腸胃道造成刺激,導致胃部不適、腹瀉等情況。若長期攝取4000毫克以上的高劑量化學合成維生素C,又沒有補充足量的水分,就可能在體內與鈣結合,形成草酸鹽結石。尤其家族若都屬於易結石體質,就應該更加注意。
「美白」是許多女孩的關注焦點,希望自己的皮膚能更加白皙、透亮,一有什麼美白秘方就會躍躍欲試,而其中最常見的美白神器就是「維生素C」了!但是想要美白,補充維他命C真的有效嗎?

維生素C美白機制,有效打擊黑色素

維生素C可以美白的效果可不是無憑無據,以生理角度來看,體內的黑色素是「酪胺酸」藉由「酪胺酸酶」的氧化而形成,因此如何降低體內酪胺酸轉化成黑色素、抑制酪胺酸脢的作用,就是美白的關鍵。

皮膚經外界刺激後,會活化體內的酪胺酸酶,將酪胺酸經過一連串的氧化過程轉為黑色素細胞,而這樣的代謝過程需要維生素C(又稱抗壞血酸)的協助,維生素C除了可以幫助體內酪胺酸的分解代謝,還可以抑制酪胺酸脢的活性,減少酪胺酸形成黑色素,還有還原已生成的黑色素的功能,達到美白的效果。

維他命C多吃只是浪費?少量多次才好!

為了快速達到美白效果,一次多吃點維他命C有用嗎?答案是:沒有!

人體吸收維生素C的效率有限,且維生素C屬於水溶性維生素,無法長期留存於體內,一旦攝取量過多,吸收率可能下降,過多的維生素C也會排出體外,形成浪費。建議一次攝取量不要超過200毫克,採少量、多次的補充,才能使體內的維生素C濃度維持在較高的水平。

需要特別注意的是,維生素C盡量避免空腹食用,因為維生素C的吸收養來其他營養素的協同作用,同時也可以幫助飲食中的鈣、鐵的吸收。且維生素C的酸性較高,若空腹食用可能會刺激胃壁與腸道黏膜組織,造成胃部不適。

吃了立馬見效?維生素C不是仙丹!天然ㄟ最好!

有些市售美白產品標榜吃了立即見效、廣告誇大不實,吸引消費者購買,但維生素C不是仙丹妙藥,不可能吃了馬上就有效果,人體的皮膚也有本身的代謝週期,黑色素於皮膚基底層開始沉積,代謝推移到表皮層也需要至少28天,且隨著年齡增長,代謝速度變慢,代謝週期還可能會愈拉愈長,所以美白保養千萬不能急,長時間的保養才能看到效果。

而若要長時間補充維生素C,就要避免化學合成製劑,建議從天然的蔬果中攝取,如甜椒、綠花椰、苦瓜、芭樂、柿子等每100g都含有超過100毫克的維生素C,且天然的蔬果中除了維生素C,還有植物中天然的營養素,如生物類黃酮,可以有效協助維生素C的吸收與利用,加強在人體的作用效果。

不過維生素C很容易受到高溫或長時間存放而被破壞,最好的方式是現切現吃、直接食用,避免營養素的流失。若無法從食物中攝取足夠的維生素C,也可以選擇來源天然的維生素C補充品,避免化學合成的維生素C,才能吃得安心又有效。

雖然是水溶性,過量也有害!

衛福部建議,一般成年人維生素C每日建議攝取量為100~2000毫克,雖然維生素C屬於水溶性,通常2-3小時後就會隨著流汗、尿液排出,但過量的維生素C還是可能對身體造成負擔。

若攝取過量,過多酸性的維生素C可能會對腸胃道造成刺激,導致胃部不適、腹瀉等情況。若長期攝取4000毫克以上的高劑量化學合成維生素C,又沒有補充足量的水分,就可能在體內與鈣結合,形成草酸鹽結石。尤其家族若都屬於易結石體質,就應該更加注意。

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