美麗生活
想當「白富美」?小心骨質疏鬆找上門!
想當「白富美」?小心骨質疏鬆找上門!
你應該有看過電視劇中皮膚白皙、穿的漂漂亮亮、不用出門工作,每天睡到自然醒,還能享受下午茶甜點的白富美吧?先別急著羨慕!這樣的生活方式,骨質疏鬆很快就會找上門!

過度防曬,易患骨質疏鬆!

俗話說「一白遮三醜」,現代很多女性都會追求皮膚白皙,努力防曬,一出門就從頭到腳全副武裝,陽傘、遮陽帽、墨鏡、手套、長褲長袖一個都不能少。防曬乳更是每隔一段時間就猛擦,不容許一丁點陽光的「攻擊」。

但是這樣認真防曬的結果下,可能造成人體自行合成的維生素D不足,進而導致骨質疏鬆。

根據國民營養調查「國人維生素D營養狀況」指出,19~44歲國人缺乏維生素D的比例高達七成五,尤其以13~15歲的青少女缺乏情況最為嚴重,推測可能是飲食習慣攝取不足、缺乏日照導致。

「曬出來」的陽光維他命

人體皮膚中的膽固醇經過紫外線照射後,會轉換為成維生素D,只要日照充足,一般人通常不會有維生素D缺乏的情況發生,所以維生素D又被稱作「陽光維他命」。但現代人長時間待在室內、缺乏戶外活動,加上出門又很注重防曬,就很有可能造成維生素D的缺乏。

維生素D在體內可以促進鈣質與磷的吸收,可以調節血液中鈣、磷的濃度。當維生素D缺乏時,腸道對鈣離子的吸收下降,造成血液中鈣濃度降低,這時骨骼就會分解釋出鈣離子,以平衡血鈣濃度,長期下來骨骼流失,就會有很多併發症的出現。

一旦維生素D缺乏,對於嬰兒會影響其骨骼成長,日後發生手腳關節腫脹變形的佝僂症症狀;而在成人則會出現軟骨症、提高骨質疏鬆、骨折的發生率。此外,鈣質流失也與牙齒與神經有關,牙齒可能鬆動脫落、容易蛀牙、情緒不穩定、焦躁易怒等。(延伸閱讀:少「鈣」了!你吃的鈣真的夠嗎 ?)

過得太舒適?不良習慣鈣質流失元凶!

電視中的「白富美」天天都與姊妹們泡在高貴優雅的咖啡廳,但是你知道嗎?這些含咖啡因的咖啡和濃茶,或是碳酸飲料,都是造成鈣質流失的元凶!

一項針對3170名50~84歲女性的研究指出,每天飲用超過2杯咖啡或茶,臀部骨折的危險性會增加將近7成。建議可以選擇添加富含鈣質的鮮乳或奶粉的咖啡種類,如拿鐵或卡布奇諾,有助補充從身體流失的鈣質。

除了咖啡和茶,高油脂、高鈉的食物也會影響鈣質吸收,大部分女性都愛吃的巧克力、核果、可樂等富含草酸食物,也都會干擾鈣質吸收。抽菸、酗酒也都是造成骨質疏鬆症的高危險因子。

飲食的影響,加上長時間坐著、缺乏運動,也會使骨質密度下降。多做一些能讓身體體承載體重,對抗重力的「負重運動」,如慢跑、跑步、爬樓梯、跳躍、踏步運動、跳繩等,都有助於骨密度的維持。

想靠食物補充?沒那麼簡單!

我國衛生署建議51歲以上的國人,每天需攝取400個單位(IU)以上的維生素D,能達到預防骨質疏鬆症的效果,若每天攝取超過700IU,還能降低跌倒的風險。

不過大多數食物的維生素D含量都不高,來源以動物性食品活性較強,如肉類、海水魚類、蛋類、奶類、肝臟等的含量較高。但一顆雞蛋的維生素D的含量約只有40IU、30克的乾香菇也只有70IU,含量較高的魚類每100克也只含有約200~300IU。

因此市面上才有許多營養強化穀類、牛奶等,添加適量的維生素D3,以滿足營養需求。另外許多鈣補充劑也都會搭配添加維生素D,以促進鈣的吸收。

多多去戶外走走,做負重運動,多吃富含鈣質的食物如牛奶、豆腐、豆干等,或是補充添加維生素D的鈣補充劑,才不會讓自己陷入骨鬆的危機!

 
你應該有看過電視劇中皮膚白皙、穿的漂漂亮亮、不用出門工作,每天睡到自然醒,還能享受下午茶甜點的白富美吧?先別急著羨慕!這樣的生活方式,骨質疏鬆很快就會找上門!

過度防曬,易患骨質疏鬆!

俗話說「一白遮三醜」,現代很多女性都會追求皮膚白皙,努力防曬,一出門就從頭到腳全副武裝,陽傘、遮陽帽、墨鏡、手套、長褲長袖一個都不能少。防曬乳更是每隔一段時間就猛擦,不容許一丁點陽光的「攻擊」。

但是這樣認真防曬的結果下,可能造成人體自行合成的維生素D不足,進而導致骨質疏鬆。

根據國民營養調查「國人維生素D營養狀況」指出,19~44歲國人缺乏維生素D的比例高達七成五,尤其以13~15歲的青少女缺乏情況最為嚴重,推測可能是飲食習慣攝取不足、缺乏日照導致。

「曬出來」的陽光維他命

人體皮膚中的膽固醇經過紫外線照射後,會轉換為成維生素D,只要日照充足,一般人通常不會有維生素D缺乏的情況發生,所以維生素D又被稱作「陽光維他命」。但現代人長時間待在室內、缺乏戶外活動,加上出門又很注重防曬,就很有可能造成維生素D的缺乏。

維生素D在體內可以促進鈣質與磷的吸收,可以調節血液中鈣、磷的濃度。當維生素D缺乏時,腸道對鈣離子的吸收下降,造成血液中鈣濃度降低,這時骨骼就會分解釋出鈣離子,以平衡血鈣濃度,長期下來骨骼流失,就會有很多併發症的出現。

一旦維生素D缺乏,對於嬰兒會影響其骨骼成長,日後發生手腳關節腫脹變形的佝僂症症狀;而在成人則會出現軟骨症、提高骨質疏鬆、骨折的發生率。此外,鈣質流失也與牙齒與神經有關,牙齒可能鬆動脫落、容易蛀牙、情緒不穩定、焦躁易怒等。(延伸閱讀:少「鈣」了!你吃的鈣真的夠嗎 ?)

過得太舒適?不良習慣鈣質流失元凶!

電視中的「白富美」天天都與姊妹們泡在高貴優雅的咖啡廳,但是你知道嗎?這些含咖啡因的咖啡和濃茶,或是碳酸飲料,都是造成鈣質流失的元凶!

一項針對3170名50~84歲女性的研究指出,每天飲用超過2杯咖啡或茶,臀部骨折的危險性會增加將近7成。建議可以選擇添加富含鈣質的鮮乳或奶粉的咖啡種類,如拿鐵或卡布奇諾,有助補充從身體流失的鈣質。

除了咖啡和茶,高油脂、高鈉的食物也會影響鈣質吸收,大部分女性都愛吃的巧克力、核果、可樂等富含草酸食物,也都會干擾鈣質吸收。抽菸、酗酒也都是造成骨質疏鬆症的高危險因子。

飲食的影響,加上長時間坐著、缺乏運動,也會使骨質密度下降。多做一些能讓身體體承載體重,對抗重力的「負重運動」,如慢跑、跑步、爬樓梯、跳躍、踏步運動、跳繩等,都有助於骨密度的維持。

想靠食物補充?沒那麼簡單!

我國衛生署建議51歲以上的國人,每天需攝取400個單位(IU)以上的維生素D,能達到預防骨質疏鬆症的效果,若每天攝取超過700IU,還能降低跌倒的風險。

不過大多數食物的維生素D含量都不高,來源以動物性食品活性較強,如肉類、海水魚類、蛋類、奶類、肝臟等的含量較高。但一顆雞蛋的維生素D的含量約只有40IU、30克的乾香菇也只有70IU,含量較高的魚類每100克也只含有約200~300IU。

因此市面上才有許多營養強化穀類、牛奶等,添加適量的維生素D3,以滿足營養需求。另外許多鈣補充劑也都會搭配添加維生素D,以促進鈣的吸收。

多多去戶外走走,做負重運動,多吃富含鈣質的食物如牛奶、豆腐、豆干等,或是補充添加維生素D的鈣補充劑,才不會讓自己陷入骨鬆的危機!

 

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